こんにちは、ぐまこです。
リバウンドからの再起を誓い、ダイエットをやり直しています。
７月末までに、体重５４ｋｇ体脂肪率２３％を目指します。
今日は５月２２日。
起床時の体重は５６．８ｋｇ、体脂肪率は２７．４％でした。
な(; ･`д･´)なんで体重計の写真がこんなにメラメラしているかというと。
ぱんイチで計量
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スマホで撮影
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あ、体重計ホコリだらけだぁ
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（服着てウエットティッシュ取ってきて拭き掃除してからもう1回ぱんイチで計り直して撮・・・）
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・・・
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写真ぼかせば良いか
てね(・_・;)
しかし、イジッてもイジッてもごまかせない薄汚れ感。とうとうこんなに原型をとどめない写真になりましたとさ。
ウエッティ取ってきた方が断然早かったな・・・てね(´・ω・)
本日の教訓：急がば回れ でした。
はい。今日は５６．８ｋｇです。約1週間、こんな感じの推移でした。
ちょっと増えかけて、戻しました。この期間だけ見ると、成果がないように見えますが
あら、４月末（５８．３ｋｇまで増えた）からだと、１．５ｋｇ減ったんですね♪と自分を褒めたくもあり、、
いや待て、その前にあんた、４ｋｇ増えてますからーー！！てね。調子に乗ってはいけません。
まだまだ、第二章はじまったばかりです。
これから２カ月と１０日でー２．８ｋｇ。締め切りを守って達成するには、もう少し加速しないといけません。
今日の食事
今日は1日家にいるだけの土曜日でしたので、思いっきりお腹をぐぅぐぅ言わせ、しっかり空腹を感じてから食事を摂る事にしました。
朝食：レモン白湯
間食：蒸しあずき
昼食：皿うどん風あんかけ豆腐、大根レタスサラダ、オレンジ１/２個
夕食：オールブラン・バナナ・ヨーグルト、トマト
1日2食＋αに抑えました。
平日にここまで小食だと、気力もなくなりぼーっとしてしまいますが、じっとしている休日は、このくらいで十分です。お腹も休ませた方がいいですしね。プチ断食みたいにね↓
前の晩から翌日お昼まで何も食べないのは辛いので、朝は白湯にレモンを加えたり、１００kcal程度の間食を許したりして、空腹をしのぎました。
午前１０時半に食べた蒸しあずきは、最近のお気に入りです。
うっすら甘味もついているので、ギリおやつ感覚で楽しめますし、１袋が５０ｇなので食べ過ぎの心配もないです。全部食べても１０２kcal。同じ量のあんこに比べ、糖質もかなり抑えられるので、ダイエット向きなんでしょう(・∀・)・・・知らんけど 。
普通に美味しいので、和菓子が恋しいときに、バリっと袋を開けて食べてます。
今日は、夜も朝食みたいな軽いメニューにしました。繊維もたっぷり摂れたので、明日お通じも良ければ、体重にも現れるかな、と期待しています。
運動も少々
今日はスマホでゲームをしながら筋トレを行いました。
1回４～５分かかるおかたづけゲームをクリアするまでＶ字腹筋やバッタのポーズ、静止するアイソメトリック系の筋トレをするのですが、けっこう大変で。4分もＶ字キープしたら、お腹震えました。
筋肉に意識を集中していないので邪道なのでしょうが(;・∀・)
自分に合う方法を編み出しながら、続けます。長続きするのが一番ですよね☆
来週は、「５６ｋｇ切りました～」と報告するのが目標です！
See you soon racoon('ω')ノ☆