こんにちは、ぐまこです。
ダイエットを１００日以上も続けてると言うと
「えらい～」
と褒めていただく事もありますが、なぁに、ほとんど痩せていないから長く続けるしかないのです。
全部で６．３ｋｇ痩せたいのですが、半分も減っていません。まだまだ続きます。
ダイエット１０５日目 本日の計量
体重 ５８．６ｋｇ
体脂肪率 ２７．７％
前日比 －０．２ｋｇ －１．１％
生理前にぐんぐん増えていたのをなんとかくい止めたので、この後の痩せるタイミングを逃すまじと思っています。
５月１５日 今日の食事
朝① グラノーラ＋ヨーグルト
朝② ゆで卵
昼① チキンカレー（玄米もち麦１００ｇ）
昼② ベーコンキャベツじゃがいものケチャップ炒め
夜 海鮮納豆丼 長芋ときゅうりのもずく酢和え 豆腐とわかめと麩の味噌汁
食べた野菜
玉ねぎ キャベツ じゃがいも 長芋 きゅうり もずく わかめ ねぎ （もち麦）
今日はほぼイメージどおりの「朝朝昼昼夜ごはん」を実践できたと思います。
低糖質高たんぱくのゆで卵を朝②の間食として食べ、昼食のサイドメニューをとり置きして昼②のおやつの時間に食べたりして、今日もお菓子の入り込む隙を与えませんでした。
「ほぼ」イメージ通りと言ったのは、夕食が丼ものだったこと。ルールとしては夜の主食はNGなので。
お刺身と小鉢と味噌汁で済ませるか迷ったのですが、白米のごはんを１００ｇ盛り、皆と同じ海鮮丼にしちゃいました。う、美味かった～～
主食抜きではないので減量スピードは落ちるかもしれません。でもほら、家族の丼と比べると、これでもかな～りセーブしているのです（右が私の）
とはいえ、決めた通りに
- ３食でなく回数を増やし小分けして食べる
- 夜は主食抜き
を徹底するなら、あらかじめ丼ものやカレー、チャーハン、パスタなど「主食ぬきじゃちょっと。。。」というメニューを避けるよう、献立を考えた方がいいですね。改善点です。
主食を抜くだけでは辛いので、野菜で置き換え・・・したいのに
夜の主食抜きは、ただカットするだけでなく低カロリーの野菜で置き換えると、満足感もあるので挫折しにくいと思います。
なのに今日の午前中、我が家の冷蔵庫の野菜室はピンチでした。
緊急事態宣言の下、食材の買出しを週２回にしていると、次の買出し前に野菜をほぼ使いきってしまうのです。
前々回、前回とこれだけの野菜を買い込んでいましたが、、
今日はキャベツとじゃがいも、人参の切れ端、長芋、冷凍のきざみねぎぐらいしか残っていませんでした。
満服感のためにも腸活のためにも、野菜ぐらいは量を気にせずお腹いっぱい食べたいもの。今日の買出しでもたくさん買いましたが、今日は金曜日。週明けまでこの量でもつかな～
「野菜から食べる」「お菓子でなく野菜を食べる」「主食の代わりに野菜を食べる」
野菜、野菜、毎日たくさん食べて、腸からキレイに痩せたいです。
今日の運動
なわとび ２００回
スクワット ４０回×２セット
レッグランジ 左右各１５回×２セット
寝そべって脚上げ（for 内腿) 左右各２０回 これです↓
今日は下半身の運動ばかりでした。筋トレは毎日するより休みをはさんだ方が効果的と聞きました。明日は下半身はお休み。上半身ばかりいじめます（あとー３．６ｋｇ －２．７％）